Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en la sangre y constituyen la forma más común de grasa en el cuerpo humano. El problema aparece cuando los niveles están por las nubes. Esto puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos y otras complicaciones de salud. Pero no te alarmes, ¡hay muchas maneras de mantenerlos bajo control!
¿Qué son los triglicéridos y para qué sirven?
Los triglicéridos son como la reserva de energía del cuerpo. Cuando comes más calorías de las que necesitas, especialmente de alimentos ricos en grasas y azúcares, tu cuerpo las convierte en triglicéridos. Estos se almacenan en las células de grasa para usarlos más tarde cuando necesites un extra de energía.
Diferencia entre triglicéridos y colesterol
Aunque tanto los triglicéridos como el colesterol son tipos de lípidos que circulan en la sangre, cumplen funciones distintas.
Mientras que los triglicéridos almacenan energía, el colesterol es más bien un "constructor" que ayuda a formar células y producir ciertas hormonas. Ambos son importantes, pero deben estar en equilibrio para evitar problemas de salud.
¿Qué niveles de triglicéridos se consideran saludables?
Cuando te haces un análisis de sangre, los niveles de triglicéridos se miden en miligramos por decilitro (mg/dL). Aquí está la escala para saber dónde estás:
- Normal: Menos de 150 mg/dL.
- Límite alto: Entre 150 y 199 mg/dL.
- Alto: Entre 200 y 499 mg/dL.
- Muy alto: 500 mg/dL o más..
¿Por qué suben los triglicéridos?
Hay muchas razones por las que los triglicéridos pueden dispararse, y algunas son más comunes de lo que crees. Entre las principales causas están:
- Comer demasiadas calorías, sobre todo en forma de azúcares y grasas poco saludables.
- Tener sobrepeso u obesidad.
- Llevar una vida sedentaria (ya sabes, mucho sofá y poco movimiento).
- Beber alcohol en exceso.
- Fumar.
- Problemas de salud como la diabetes mal controlada, el hipotiroidismo o enfermedades renales.
- También hay un componente genético, así que si tus niveles están altos, podría ser algo que "viene de familia".
¿Qué riesgos tienen los triglicéridos altos?
Cuando los triglicéridos están fuera de control, tu corazón puede ser el primero en sufrir las consecuencias. Aquí hay algunos de los problemas que pueden aparecer:
- Enfermedades cardíacas: Los triglicéridos altos pueden contribuir a la acumulación de grasa en las arterias, lo que aumenta el riesgo de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.
- Pancreatitis: Niveles extremadamente altos pueden provocar inflamación del páncreas, lo cual es muy doloroso y puede ser grave.
- Síndrome metabólico: Una combinación de factores como obesidad, presión arterial alta, azúcar en sangre elevada y triglicéridos altos, que aumenta el riesgo de diabetes y problemas cardíacos.
¿Cómo puedes reducir tus triglicéridos?
La buena noticia es que puedes tomar medidas para reducir tus triglicéridos y mejorar tu salud. Aquí tienes algunos consejos prácticos:
- Cambia tu alimentación: Opta por comidas más saludables. Reduce el consumo de azúcares, carbohidratos refinados y grasas malas. En su lugar, incluye alimentos ricos en omega-3 como el salmón, las nueces y el aceite de oliva.
- Muévete más: No necesitas volverte atleta olímpico, pero un poco de ejercicio diario, como caminar, nadar o andar en bicicleta, puede marcar la diferencia.
- Controla tu peso: Si tienes sobrepeso, perder incluso unos pocos kilos puede ayudar a bajar los triglicéridos.
- Bebe con moderación: El alcohol puede elevar los triglicéridos rápidamente, así que es mejor limitarlo o evitarlo si puedes.
- Dile adiós al tabaco: Fumar no solo afecta tus pulmones, también puede empeorar tus niveles de triglicéridos.
- Consulta con tu médico: Si tienes otras condiciones como diabetes o hipotiroidismo, controlarlas adecuadamente también puede ayudar a mantener los triglicéridos en rango.
¿Cómo se diagnostican los triglicéridos altos?
Realizando un análisis de sangre, llamado perfil lipídico. Este mide tus niveles de triglicéridos y colesterol. Normalmente, te pedirán que vayas en ayunas para obtener resultados más precisos. Es una prueba sencilla, pero puede darte una imagen clara de cómo está tu salud cardiovascular.
¿Por qué es importante cuidar tus triglicéridos?
En pocas palabras, mantener los triglicéridos bajo control te ayudará a proteger tu corazón y reducir el riesgo de problemas graves en el futuro. Además, cuidar tus niveles suele ir de la mano con llevar un estilo de vida más saludable, lo que tiene un montón de beneficios adicionales.
