Como afrontar el duelo

Sin duda, el duelo es una de las experiencias más difíciles y universales que podemos enfrentar como seres humanos. En este artículo, exploraremos el proceso del duelo, destacando sus fases y manifestaciones emocionales, así como las diferentes formas en que cada individuo puede enfrentarlo.

¿Qué es el duelo?

El duelo es una reacción de adaptación que tenemos lo seres humanos ante una pérdida o el encontronazo con una situación muy impactante que cambia nuestra vida: un accidente de tráfico que trae consigo una limitación física, el nacimiento de un hijo con un síndrome o una discapacidad.

Es un proceso que evoluciona y es diferente dependiendo de la persona que lo está pasando. Está muy relacionado con la salud, ya que suele ir acompañado de algunos trastornos como la depresión, el estrés, etc., pero no es una enfermedad.

Fases del duelo

Podemos hablar de las diferentes fases del duelo por las que se suele pasar, si bien, no es algo inamovible. Cada persona es un mundo y afronta los hechos según las circunstancias y sus experiencias previas.

• Negación: es la primera fase en la que una vez informados de lo que realmente sucede (una pérdida inminente de un ser querido, la noticia de que tras un accidente deberemos manejarnos en una silla de ruedas, la llegada de nuestro bebé con un discapacidad...) se manifiesta ansiedad y se niega la realidad. Es común que las personas intenten buscar alternativas a una circunstancia que no puede cambiar. Es una situación compleja y dolorosa, pero que da pie a la preparación psicológica necesaria para asumir la realidad. Poco a poco se va asumiendo lo que hay, aunque es usual que las personas se muestren bloqueadas.
• Culpabilidad: se producen momentos de reproches, de culpa y sensación de poder haberlo evitado. Es muy normal que las personas se muestren muy aturdidas y con pérdidas de control, falta de sueño, trastorno de la alimentación, etc.
• Tristeza y desorganización: la siguiente fase quizás sea la de consolidación de la realidad en nuestra mente. Lo normal es que la tristeza nos invada, haya falta de energía, miedo a afrontar, etc.
• Recuperación y asimilación de la realidad: se comienza a aceptar lo que tenemos, lo asumimos, lo integramos a nosotros y comenzamos una nueva vida con lo bueno y lo malo de nuestra nueva circunstancia.

Pautas de afrontamiento

Es muy positivo y necesario que se elabore el duelo. Expresar lo que se siente, lo que nos hace daño. Llegará un momento en que recordar ya no duela y podremos decir que estamos recuperado/as.

El duelo tiene una razón de ser, si no pasáramos por él sería preocupante. Nos ayuda a evolucionar, a madurar y aceptar situaciones nuevas; nos ayuda a equilibrar lo que la vida se encargó de desequilibrar.

A veces se necesita ayuda para comprender el “por qué me ha tocado a mi”, y existen grupos de ayuda, asociaciones donde se trabaja en este sentido apoyando a las personas que están pasando por una situación difícil.

Es importante que si se nos escapa de las manos acudamos a cualquier lugar que nos inspire confianza para recibir ayuda. Allí nos van a entender y van a enseñarnos ejemplos de vida similares, van a despejar tabúes, nos van apoyar para expresar sentimientos, no van a dar apoyo emocional, van a empatizar con nosotros, a escucharnos y aconsejarnos.

Lo más importante de todo es asumir que tenemos derecho al dolor y la rabia, y que necesitamos nuestro tiempo para asimilar las cosas porque somos seres humanos, pero también saber que la vida sigue ahí para que la vivamos y que merece la pena luchar por muy grandes que sean las dificultades, siempre hay un buen motivo.

Consejos prácticos y recursos para ayudar a aquellos que están atravesando el duelo

Cuando alguien está atravesando el duelo, es importante brindarle apoyo y comprensión. Aquí tienes algunos consejos prácticos y recursos que pueden ser útiles para ayudar a alguien en este proceso:

• Escucha activa: Estar disponible para escuchar es fundamental. Brinda un espacio seguro y sin juicios para que la persona en duelo pueda expresar sus emociones y pensamientos.
• Ofrece tu apoyo: Pregunta cómo puedes ayudar. Puede ser ofreciendo ayuda con tareas cotidianas, como hacer compras o preparar comidas, para aliviar la carga práctica mientras atraviesan el duelo.
• Sé paciente: El duelo es un proceso único para cada persona y lleva tiempo. Respeta su ritmo y no presiones para que "superen" su pérdida. Estar presente a lo largo del proceso es esencial.
• Acompañamiento profesional: Sugerir la búsqueda de apoyo terapéutico puede ser beneficioso. Un terapeuta especializado en duelo puede proporcionar herramientas y estrategias para afrontar el dolor.
• Grupos de apoyo: Investigar sobre grupos de apoyo locales o en línea puede ser valioso. Estos espacios ofrecen la oportunidad de conectarse con otras personas en situaciones similares y compartir experiencias.
• Recursos de lectura: Recomendar libros o artículos sobre el duelo puede brindar perspectivas adicionales y acompañamiento. Algunos títulos populares incluyen "La superación del duelo" de Elisabeth Kübler-Ross y David Kessler, o "El año del pensamiento mágico" de Joan Didion.
• Fomenta el autocuidado: Anima a la persona en duelo a cuidarse a sí misma física y emocionalmente. Puede incluir actividades como descansar lo suficiente, ejercitarse suavemente, practicar técnicas de relajación o buscar momentos de gratitud.

Recuerda que cada proceso de duelo es único y lo más importante es brindar un espacio de apoyo y comprensión. Siempre es recomendable buscar ayuda profesional si la persona atraviesa dificultades emocionales graves o prolongadas.